Fitness -

08 de abril de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.
Duas séries de:
Single Arm Hand Plank x 20 Segundos cada lado
Prone Batwing Extensions x 5 lentos e controlados
Single Arm Dumbbell Bench Press x 12-15 reps cada lado (carga leve/moderada)

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Minuto 1 – Tempo Push-Ups x 15 reps @ 1111
Minuto 2 – 60-Metros de Suitcase Carry + Waiter’s Carry (Esquerda em Overhead)
(segure ou DB ou KB pesado ao lado do corpo e um mais leve em overhead)
Minuto 3 – 60-Metro Suitcase Carry + Waiter’s Carry (Direita em Overhead)
Minuto 4 – Strict Toes to Bar ou Hanging Leg Raises x 6-8 reps @ 211

B.
“Desire”
Por max reps:
5 Minutos de Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)


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