6 WODs POPULARES QUE VOCÊ PRECISA CONHECER

treinamento & coaching, treinamento funcional, workouts benchmark -

6 WODs POPULARES QUE VOCÊ PRECISA CONHECER

Os WODs são a marca registrada do crossfit, sendo mais conhecidos como os treinos do dia. Em suma, os WODs consistem em uma série de exercícios para serem realizados de acordo com o número de repetições ou pelo tempo de execução.

No Crossfit há infinitos tipos de WODS que você pode praticar, porém alguns são conhecidos como "benchmarks" e servem para você analisar o seu progresso no decorrer do tempo. Neste artigo do Blog Invictus Fitness selecionamos os seis mais conhecidos para apresentar aos praticantes iniciantes.

Murph

Murph é um dos workouts mais conhecidos do CrossFit. Ele surgiu em homenagem ao Tenente americano Michael Murphy, morto em combate na guerra do Afeganistão, em 2005.

O Murph é composto por: 
1 milha de corrida (aproximadamente 1,6km)
100 pull-ups (barra fixa)
200 push-ups (flexões)
300 squats (agachamentos)
1 milha de corrida.

A popular “Fran”

Fran é um dos treinos mais populares do CrossFit. É um treino relativamente curto e intenso, com muitas pessoas terminando ele em poucos minutos. 

A Fran é composta por:
21 Thrusters
21 Pull-ups
15 Thrusters
15 Pull-ups
9 Thrusters
9 Pull-ups

    O peso padrão utilizado para os thrusters para as mulheres é de 65lb, e 95lb para os homens, mas isso pode ser adaptado de acordo com o tempo de treino do praticante.

    Cindy

    Esse é um WOD de CrossFit recomendado aos iniciantes, uma vez que não envolve pesos, sendo necessário apenas movimentos simples de peso corporal.

    A Cindy é composta de:

    Máximo de rounds e reps possíveis em 20 minutos de:
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats

    Grace

    Esse é outro workout clássico do CrossFit.

    A Grace consiste em:
    30 repetições de clean and jerks por tempo

    O Clean & Jerk é um movimento clássico do levantamento de peso. Para mulheres, o peso padrão desse workout é 95lb e para os homens 135lb.

    Helen

    Helen é outro workout muito conhecido no CrossFit

    3 Rounds por tempo de:
    400m de corrida
    21 Kettlebell Swings
    12 Pull-ups

      O peso padrão para ser utilizado nos Kettlebell Swings é de 16kg para as mulheres e 24kg para os homens.

      Annie

      O WOD Annie é composto de uma série crescente de 10 até 50 repetições de double-unders junto com abdominais. É outro workout mais fácil de ser realizado por quem está começando no CrossFit.

      Por tempo:
      Fazer rounds de 50, 40, 30, 20 e 10 reps de:
      Double-unders
      Abdominais

      Como selecionar os melhores WODs para realizar?

      Uma das grandes vantagens do crossfit é contar com treinadores experientes e capazes de montar seus treinos de acordo com seus objetivos. 

      Uma opção para fazer seus treinos diários são os nossos programas de treino online, onde você terá treinos diários montados por uma equipe especializada na modalidade. Seguir um de nossos programas de treinos online facilita sua rotina de atividades físicas, permitindo que você aproveite todo o potencial que os exercícios de CrossFit podem oferecer para você.

      Programas de Treino Invictus Brasil

      A Invictus Fitness oferece aos alunos uma plataforma de conteúdo com programas de treino diários e acompanhamento de profissionais para você saber a execução correta dos movimentos. Assim, você pode realizar seus exercícios em qualquer local, seja na academia que você treina ou até mesmo em casa, com toda a comodidade e praticidade.

      Gostou desse artigo? Então conheça mais sobre os programas de treino online da Invictus Fitness e veja qual melhor se encaixa nos seus objetivos! Você pode encontrar desde treinos para atletas com maior idade até programas voltados para melhorar o seu condicionamento aeróbico!

      Deixe um comentário