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ROTAÇÕES ARTICULARES CONTROLADAS (CARS) PARA O SEU CORPO INTEIRO

 

A maior parte de nós fica algum tempo fazendo mobilidade de alguma maneira, seja mobilidade da musculatura, usando um rolinho ou uma bolinha para soltar as fáscias, ou fazendo algum tipo de exercício dinâmico.

Porém quantas pessoas fazem mobilidade nas suas cápsulas articulares?

Pode parecer um conceito estranho, especialmente quando tentamos estabilizar as articulações com cotoveleiras, munhequeiras e outros acessórios que servem para limitar a amplitude de movimento.

Porém nós somos seres multidimensionais, projetados para nos mover de maneira dinâmica.

Lamentavelmente, essas amplitudes de movimentos são limitadas por causa de lesões, pelo tempo que gastamos sentados todos os dias, e por não utilizar.

Porém, mobilidade é a chave para sentir menos dores e é a fundação para velocidade, força e explosão.

Nós precisamos conseguir movimentar nossas articulações na sua total amplitude para tirar o máximo.

É nisso que as Rotações Articulares Controladas (CARs) entram, para melhorar a saúde das articulações e reabilitar através de movimentos anti-inflamatórios.

Neste vídeo, o coach da Invictus, Nick Hawkes, discute o que são Rotações articulares controladas CARs e como realizá-las, passando pela rotina completa que inclui todas as articulações do seu corpo.

Tempos do vídeo sobre a Rotações articulares controladas

  1. 0:00 – Introdução sobre as CARs
  2. 0:29 – Pescoço
  3. 1:20 – Definindo repetições e tempos evitando dores na realização do movimento
  4. 1:43 – Escápula
  5. 2:20 – Cotovelos
  6. 2:44 – Punhos
  7. 3:30 – Coluna toráxica
  8. 4:30 – Ombros
  9. 6:05 – Coluna
  10. 7:11 – Quadril
  11. 8:09 – Tornozelos
  12. 9:37 – Joelhos
  13. 10:14 – Dedos
  14. 11:10 – Utilizando isso na sua rotina
  15. 11:45 – A rotina de CARs do corpo inteiro em tempo real

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