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Corrida é um dos esportes mais praticados pela população brasileira pois é um dos mais simples de se fazer - basta levantar, colocar tênis confortáveis e sair para correr! Pode ser no parque, na rua, na esteira da academia do seu prédio, você não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazer na hora que quiser.

Porém, essa facilidade toda traz um grande problema: muitas pessoas não se importam em se aquecer da maneira correta antes de sair para correr, e isso acaba aumentando a quantidade e recorrência de lesões em quem pratica corrida frequentemente.

Então, como você pode se aquecer antes de começar a corrida?

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É muito comum recebermos essa pergunta de alunos online, e muitas vezes até mesmo comentam se a parte "Skill-Based Movement Primer" de nossas planilhas deve ser tratada como um aquecimento.

Nesse artigo vamos entender como funciona essa primeira parte de nossos treinos e como você deve montar o seu aquecimento para evitar lesões e se preparar para o seu workout! Vamos por partes:

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Por Michele Vieux

Os toes-to-bar, ou pé na barra, parece ser um movimento tão simples que qualquer pessoa que tenha um mínimo de força abdominal conseguiria realizar sem pensar muito. Porém, esse normalmente é um dos últimos movimentos que os praticantes de CrossFit conseguem fazer com tranquilidade.

A maioria das pessoas pensam na falta de força no core como causa principal, e embora possa ser, sugerimos que existem pelo menos três outras possíveis causas que você deve analisar antes de determinar qual é o problema.

Então, se você é forte e mesmo assim sofre com toes-to-bar, continue lendo para ver se essas soluções podem te ajudar.

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Por Nick Hawkes

Eu sou um dos maiores incentivadores de praticar mobilidade. Na verdade, nesse estágio da minha vida, eu diria que é a mais importante das dez habilidades do CrossFit. Sem uma mobilidade adequada você está mais propenso a se machucar e ter que lidar com dores, e uma vez que você tem uma dor e ela se torna crônica, não importa o quão forte, rápido ou resistente você é, tudo que você vai se preocupar é em eliminar essa dor.

A melhor prática é ser proativo ao invés de reativo, sempre tentando se precaver antes da dor acontecer trabalhando a amplitude de seus movimentos... mas algumas vezes só isso não é o suficiente, e você terá que buscar ajuda. A seguir vamos ver um checklist para ver se o seu problema precisa ou não de ajuda profissional.

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Por Calvin Sun

Nos últimos anos, coaches e fisioterapeutas vêm alinhando os seus discursos. Muitos fisioterapeutas possuem certificações em força e condicionamento enquanto coaches fazem seminários e cursos para aprenderem mais sobre liberação miofascial e técnicas para melhorar a amplitude dos seus movimentos.

No passado, os treinadores simplesmente instruíam os seus alunos em como "se alongar", focando no aumento de flexibilidade da musculatura, normalmente curta e travada.

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