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PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Uma ou Duas séries de:
“Weight Plate Squat Warm Up”
Heels-elevated T-Spine Rotations x 3 Cada lado
Heels-elevated Flex and Extend x 3 Cada lado
Front Foot Elevated Split Split Squats x 6 Cada lado
Plate Elevated Cossack Squats x 6 Cada lado
Tempo Plate Squats x 3 reps @ 32X1 tempo

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PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 3 Minutos, apenas respiração nasal

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FITNESS 

Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 300 Metros
Hip Bridge Walkouts x 5 reps @ 4141 tempo

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 300 Metros
Hip Bridge Walkouts x 5 reps @ 4141 tempo

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FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
“Assault Bike Gears Warm Up”
Assault Bike x 60 Segundos com respiração nasal @70-75%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire pelo nariz e expire pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire e expire pela boca @ 90-95%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire pelo nariz, expire pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos com respiração nasal @70-75%

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