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PERFORMANCE

Aquecimento.

200 Metros de Corrida
Band Assisted Lat Stretch x 60 Segundos cada lado

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PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

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Aquecimento.

Tabata x 2 sets de cada...

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Aquecimento.

Glute Activation Warm Up
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

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