Performance -

01 de Abril de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

Fitness & Performance

Aquecimento.

Escolha uma das sequências e passe 5 minutos nela:

“Mind Muscle” Foot Love

“Mind Muscle” Calf Love

“Mind Muscle” Shin Love

Seguido de…

Elephant Marching x 20 steps (lentos – segure cada passo por alguns segundos)

Seguido de…

Duas séries:
“W” Hold x 20-30 Segundos
Plank to Pike Toe Touches Alternados x 20-30 Segundos

Seguido de…

Duas séries:
Ground to Sky Touches x 8-10
Tuck Jumps x 3-5

Então…

A cada 10 minutos, por 40 Minutos (4 sets) for time:
40/30 Calorias de Assault Bike
800 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Se for necessário, modifique o workout de forma que você tenha de 2-3 minutos de descanso entre as séries.

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Pigeon Stretch Cada lado
60 Segundos de Sampson Pulses Cada lado
60 Segundos de Alternados Pigeon Streches
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers

Seguido de…

Duas séries de:
5 Burpee Jump Backs
5 Divebomber Push Ups
10 Tempo Mountain Climbers @ 1212 (5 Cada lado)
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Duas séries de:
5 Burpees
10 Push-Ups
15 Supermans
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Oito séries for times:
100 Metros de Sprint
10 Burpees
Descanse 60 segundos entre as séries

*TOTAL TIME CAP INCLUINDO REST = 25 MINUTOS

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Duas séries de:
20-30 Bodyweight Hip Bridges
20 Reps of Box Breathing @ 4242 (4 Segundos inspirando, 2 Segundos segurando, 4 Segundos expirando, 2 Segundos segurando)

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


Deixe um comentário