01 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Spinal Aquecimento

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank com Toques no Ombro
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

For time:
800 Metros de Corrida

Imediatamente seguido de…

Oito rounds de:
4 Single-Arm Kettlebell Snatches
6 Reverse Lunges Alternados com Kettlebell Overhead
8 Single-Arm Kettlebell Push Presses
(troque os braços a cada round completo)

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de:
10 Unilateral Ground to Sky Touches Cada perna
20 Alternados Goblet Lunges

Imediatamente seguido de…

Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders ou Lateral Line Jumps