01 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS
FITNESS
Aquecimento.
“Mind Muscle” Full Spinal Aquecimento
Seguido de…
Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank com Toques no Ombro
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs
Então…
For time:
800 Metros de Corrida
Imediatamente seguido de…
Oito rounds de:
4 Single-Arm Kettlebell Snatches
6 Reverse Lunges Alternados com Kettlebell Overhead
8 Single-Arm Kettlebell Push Presses
(troque os braços a cada round completo)
Imediatamente seguido de…
800 Metros de Corrida
WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
Imediatamente seguido de…
Cinco rounds de:
10 Unilateral Ground to Sky Touches Cada perna
20 Alternados Goblet Lunges
Imediatamente seguido de…
Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders ou Lateral Line Jumps