Performance -

01 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Spinal Warm Up

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 Segundos Trabalho Seguido de 10 Segundos Rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Toques no ombro
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

For time:
800 Metros de Corrida

Imediatamente seguido de…

Oito rounds de:
4 Power Cleans (135/95 lbs)
6 Reverse Lunges Alternados (135/95 lbs)
8 Shoulder to Overhead (135/95 lbs)

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de:
10 Dumbbell Deadlifts
10 Dumbbell Front Rack Lunges
10 Dumbbell Push Press

Imediatamente seguido de…

Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders


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