01 de Dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Supermen)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas e então retorne ao pace.

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – 8 Single-Arm Deadlifts + 40-Metros de Suitcase Carry (esq.)
Estação 2 – 8 Single-Arm Deadlifts + 40-Metros de Suitcase Carry (dir.)
Estação 3 – 12 Seated Band-Resisted Row@ 2111
Estação 4 – 45-60 Segundos de L-Sit Holds (acumulados)

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 minutos de:
20 Kettlebell Sumo Deadlifts
12 Lateral Box Step-Overs
8 Strict Pull-Ups