Performance -

01 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Supermen)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 puxadas e então retorne ao pace.

Então…

A.
Oito sets de:
Deadlift x 3 reps @ 80-83% do 1-RM de Deadlift
Descanse conforme o necessário

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
20 Kettlebell Sumo Deadlifts (32/24 kg)
15 Box Jumps (24″/20″ – jump up, step down)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

 


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