Performance -

01 de Julho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinge Warm Up

Seguido de…

Bar Muscle-Up Prep & Skill Work
A cada 30 Segundos, por 2 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Bad Cheerleader Jump to Target Reach Swing x 1.1.1
Intervalo 2 – Arch Under Bar Jump to Support x 3 reps

Descanse 60 segundos, e então …

A cada 30 Segundos, for 2 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Swinging Knees to Bar x 3 reps (ou suba os joelhos o mais alto que conseguir)
Intervalo 2 – Bar Muscle-Up x 1 rep OU Chest-to-Bar Pull-Up x 1 rep

Seguido de…

Passe 5-7 minutos construindo uma série pesada de 5 Kettlebell swings.

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets) de:
Minuto 1 – 8 Deadlifts @ 70% do 1-RM
Minuto 2 – 16 Walking Lunges with Farmer’s Carry (32/24 kg KBs)
Minuto 3 – 6 Bar Muscle-Ups
Minuto 4 – 12 Parallette Shoot Throughs
Minuto 5 – 40 Segundos de Prone Plank

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
200 Metros de Trote @ 70%
60 Segundos de Push-Up Plank Hold
10 Inchworms
5 Divebomber Push-Ups
30-60 Segundos de Hollow Hold
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
20 Passos de Andar de Urso
20 Passos para trás de Andar de Urso

Time Cap = 25 Minutos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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