Fitness -

01 de Junho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Durante 30 segundos realize cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

A,
Três séries de:
Tempo Back Squat x 5 reps @ 6211
Descanse 60 segundos
Single-Arm Dumbbell Row x 8-10 reps @ 2111
Descanse 2-3 Minutos

B.
For time:
1200 Metros de Corrida
30m de Walking Lunges com DB/KB Farmer’s Carry
800 Metros de Corrida
30m Walking Lunges com DB/KB Farmer’s Carry
400 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
8-10 Cossack Squats Cada lado
8-10 Single Leg Ground to Sky Touches Cada perna
8-10 Reverse Lunges Cada perna
60-90 Segundos de Plank Hold

Após o terceiro set, complete…

Três séries de:
5 Broad Jumps (aumentando a distância)
20 Fast Mountain Climbers
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Cinco séries de:
100 Metros de Corrida
10 Jumping Lunges
10 Air Squats
Descanse 30 segundos
100 Metros de Corrida
10 Push-Ups
10 Plank Position Pike Jumps
Descanse 60 segundos

TIME CAP = 16 MINUTOS

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
30 Segundos de Flutter Kicks
Descanse 30 segundos
30 Segundos Superman Hold
Descanse 30 segundos
30 Segundos de Side Plank Reach Throughs cada lado
Descanse 60 segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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