Fitness -

01 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

Aquecimento.

The Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

The Burgener Warm Up

Então…

A.
Três séries de:
Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @ 4011
Descanse 45 Segundos
30m Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15m each arm
Descanse 45 Segundos
Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Descanse 45 Segundos

B.
Quatro rounds por tempo de:
300 Metros de Corrida
100 Metros de Walking Lunges with KB/DB Farmer’s Carry

Workout em Casa - Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Jog in Place/Polichinelos/Jump Rope
30 Segundos de Right Side Plank
30 Segundos de Left Side Plank
30 Segundos de Right Side Lying Leg Raises
30 Segundos de Left Side Lying Leg Raises
60 Segundos de Bird Dogs Alternados
30 Segundos de Backpack Burpee Deadlifts
Descanse 60 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Três rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida ou 100 Mountain Climbers

Imediatamente seguido de…

Três rounds de…
7 Backpack Squat Cleans
7 Backpack-Facing Burpees

Após cada  corrida/climbers você completará três rounds de squat cleans e burpees; completando um total de 1200 metros de corrida ou 300 mountain climbers e 9 rounds de squat cleans e burpees no total.

Time Cap = 20 Minutos

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Quatro séries de:
30 Segundos de Bottom of Push-Up Hold
Descanse 30 Segundos

Imediatamente seguido de…

Quatro séries de:
30 Segundos de Bent-Over Backpack Rows
Descanse 30 Segundos

Imediatamente seguido de…

Quatro séries de:
30 Segundos de Hollow Hold
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

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