Fitness, Performance -

01 de Maio de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Perfect Stretch x 45-60 Segundos Cada lado

Seguido de …

Plank with Forward Reach x 10 reps Cada lado
Plank with Lateral Reach x 10 reps Cada lado

Seguido de…

Três séries a 70-75% de:
3-5 Supinated-Grip Pull-Ups @ 3011
10 Tempo Med-Ball Squats @ 4242
7-10 Strict Pull-Ups
20 Air Squats
Descanse 2 Minutos

Então…

Em duplas (se possível) complete for time:
2000 Metros de Remo
1600 Metros de Corrida
120 Single-Arm Dumbbell Thrusters
80 Toes to Bar ou V-Ups
40 Strict Pull-Ups
20 Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Presses

Revezem, apenas um atleta deve estar trabalhando de cada vez. No remo, troquem a cada 500m e na corrida a cada 400m. O restante pode ser trocado livremente.

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Assim que o relógio começar, realize…

Três ou quatro séries aumentando a intensidade de:
60 Double-Unders
40 Air Squats
20 Down Ups
400 Metros de Corrida
20 Down Ups
40 Air Squats
60 Double-Unders
Descanse 3 minutos entre as séries

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTO:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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