Fitness -

01 de Março de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um set de:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
Três séries de:
Front-Racked Barbell Split Squats x 4-5 reps cada @ 4211
Descanse 60 segundos
Rear-Foot Elevated Dumbbell Romanian Deadlift x 4-5 reps cada @ 6011
Descanse 60 segundos

B.
For time:
1000 Metros de Remo
50 Dumbbell Thrusters

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Aquecimento.

Quando o relógio iniciar, faça…
Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jog in Place
30 Segundos de Single Leg Airplanes Perna Direita
30 Segundos de Single Leg Airplanes Perna Esquerda
60 Segundos de Pigeon Stretches Alternados
30-60 Segundos de Nose to Wall Handstand Hold
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Running Man Line Jumps
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

A cada 10 Minutos por 30 Minutos (3 sets de):
Corra 400 Metros

Seguido de…

Três rounds de:
15 Deadlifts
12 Push-Press
9 Burpees Over an Object

Seguido de…

Corra 200 Metros

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Corra 400 Metros – Substitua por 60 Segundos de Polichinelos E 60 Segundos de Mountain Climbers
Deadlifts – Substitua por Ground to Sky Reaches
Push-Press – Substitua por Plank Kick Throughs with Hand Tap
Corra 200 Metros – Substitua por 60 Segundos de Smurf Jacks

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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