Fitness, Performance -

01 de março de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang em L-Sit ou Tuck Position x 30 Segundos
Andar de Urso x 20 passos

Seguido de…

Aquecimento Técnico Ginástico
A cada 30 Segundos, por 3 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Low Rings x 20 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold on Low Rings x 10 Segundos

Seguido de…

A cada 30 Segundos, por 2 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Donkey Kicks x 30 Segundos
Intervalo 2 – Hand Plank Shoulder Taps x 30 Segundos

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 12 Minutos (4 sets):
Bench Press x 6-8 reps @ 20X1

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Minuto 1 – 20/15 Calorias de Assault Bike
Minuto 2 – 12-15 Toes to Bar
Minuto 3 – 10-12 Stationary ou Ring Dips @ 1111
Minuto 4 – 15-20 Push-Ups
Minuto 5 – Rest


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