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01 de Novembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barbell:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Romanian Deadlift x 8-10 reps @ 40X1
Estação 2 – Dumbbell Reverse Lunges Alternados x 10 reps Cada perna
Estação 3 – Jefferson Curlx 5 reps @ 4442
Estação 4 – Banded Palloff Hold x 30 Segundos Cada lado

B.
Três rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Assault Bike
25 Kettlebell Swings


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