Fitness -

01 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinging Aquecimento

Seguido de…

Três séries de:
Suitcase Deadlift & Hold (Direita) x 5 reps @ 2115
Suitcase Deadlift & Hold (Esquerda) x 5 reps @ 2115
Descanse 30 segundos
Hold in Ring Support x 20-30 Segundos
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Quatro séries de:
Dumbbell Death March x 16-20 reps @ 3011
Descanse 60 segundos
Goblet Squat x 8 reps @ 3211
Descanse 60 segundos
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
10 Dips Estacionários
10 Push-Ups
20 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
3m Andar de Urso - frente
3m Andar de Urso - volta
3m Andar de Urso - frente
3m Andar de Urso - volta

Time Cap = 25 Minutos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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