Performance -

01 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinging Warm Up

Seguido de…

Três séries de:
Suitcase Deadlift & Hold - Direita x 5 reps @ 2115
Suitcase Deadlift & Hold – Esquerda x 5 reps @ 2115
Descanse 30 segundos
Hold in Ring Support x 20-30 Segundos
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
1 Clean Lift-Off + Hang Clean + Clean
B.
Opção 1
Complete rounds de 9, 7 e 5 reps for time de:
205/145 lb Power Clean
Ring Muscle-Up

OU…

Opção 2
For time:
15 Power Cleans (155/105 lbs)
30 Ring Dips
10 Power Cleans
20 Ring Dips
5 Power Cleans
10 Ring Dips

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
3m Andar de Urso - frente
3m Andar de Urso - volta
3m Andar de Urso - frente
3m Andar de Urso - volta

Time Cap = 25 Minutos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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