01 de outubro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se com o menor tempo possível de descanso.

Então…

A.
Três séries de:
Narrow-Stance Heels-Elevated Squats x 8-10 reps @ 4011
Descanse 30-45 Segundos
Front-Racked Kettlebell Lunges Alternados x 16-20 reps @ 2011
Descanse 30-45 Segundos
Hollow Body Hold x 60 Segundos
Descanse 2 Minutos

B.
Três rounds for time:
500 Metros de Remo
20 Walking Lunges com Kettlebell Farmer’s Carry
400 Metros de Corrida