PERFORMANCE -

01 de outubro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se com o menor tempo possível de descanso.

Então…

A.
A cada 3:00, por 15 Minutos (5 sets) de:
Back Squat

*Set 1 – 8 reps @ 65% do 1-RM
*Set 2 – 6 reps @ 75%
*Set 3 – 4 reps @ 85%
*Set 4 – 3-4 reps @ 90%
*Set 5 – Max Reps @ 80%

B.
Três rounds for time:
500 Metros de Remo
20 Walking Lunges com Kettlebell Farmer’s Carry (24/16 kg KBs)
400 Metros de Corrida

 


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