Fitness -

02 de Abril de 2020 - Fitness e Workout Sem Equipamentos

Warm-Up.
CARs de Quadril e Tornozelo x 60 segundos cada lado
Couch Stretch x 60-90 segundos cada lado

Seguido de…

A cada 90 segundos por 9 minutos (2 sets):
Estação 1 – 30 segundos de Bear Crawl + 30 segundos Hollow Hold
Estação 2 – 30 segundos Hold in Support on Rings + 10 segundos Hold in Catch on Rings
Estação 3 – Static Hang x 30-60 segundos (um set pronado, um supinado)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 minutos (3 sets de cada):
Estação 1: Stationary Dips x 10-12 reps @ 2111
Estação 2: Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 segundos
Estação 3: L-Sit x 45-60 segundos (acumulado)

B.
A cada minutos, no minuto, por 16 minutos (4 sets cada):
Minutos 1 – Remo (calorias)
Minutos 2 – Strict Stationary Dips @ 1111
Minutos 3 – Strict Pull-Ups
Minutos 4 – 30-Segundos Front Leaning Rest on Rings
(use os 30 segundos depois do front leaning rest para anotar o número de calorias/repetições obtidas nas 3 primeiras estações)

Workout em Casa – Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

A cada minuto, por 25 minutos (5 sets) de:
Estação 1: 15-20 Pike Push-Ups
Estação 2: 20 Sit Ups
Estação 3: 10 Jumping Air Squats + 10 Standing Ground to Sky Touches
Estação 4: Air Squat + Standing Oblique Crunch x 10
Estação 5: Descanso      

Seguido de…

5-10 minutos de trabalho de respiração, deitado em posição confortável.

Inspire 3-5 segundos pelo nariz…
Segure …
Expire 6-10 segundos pela boca (como se você estivesse assoprando um apito)…
Segure ….

Mantenha a taxa de inspiração e expiração em 1:2.

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