02 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Seguido de…
Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado
Seguido de…
Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps
Seguido de…
Três séries de:
Assault Bike x 20 Segundos com pace de workout
Deadlift (ou Kettlebell Swings) x 5-7 reps
Descanse 30-60 Segundos
Então…
A.
Quatro séries de:
Barbell Hip Thrusts x 8 reps @ 2112
Imediatamente seguido de…
Barbell Hip Thrust Iso-Hold x 15-30 Segundos
Descanse 2 Minutos
B.
For time:
100 Double-Unders
75 Single-Kettlebell Deadlifts (32/24 – ou mais)
50 Walking Lunges com DB/KB Farmer’s Carry (55/35 lbs)
25 Dumbbell Box Step-Overs (55/35 lbs to 24″/20″)