Performance -

02 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Assault Bike x 20 Segundos com pace de workout
Deadlift (ou Kettlebell Swings) x 5-7 reps
Descanse 30-60 Segundos

Então…

A.
Quatro séries de:
Barbell Hip Thrusts x 8 reps @ 2112
Imediatamente seguido de…
Barbell Hip Thrust Iso-Hold x 15-30 Segundos
Descanse 2 Minutos

B.
For time:
100 Double-Unders
75 Single-Kettlebell Deadlifts (32/24 – ou mais)
50 Walking Lunges com DB/KB Farmer’s Carry (55/35 lbs)
25 Dumbbell Box Step-Overs (55/35 lbs to 24″/20″)


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