Fitness -

02 de Dezembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Pec Smash x 30 segundos cada lado

Shoulder Smash x 30 segundos cada lado

Hawaiian Squat x 30 segundos cada lado

Bear Walk with Wrist Stretch x 30 Segundos

Seguido de…

Duas séries:

Single Arm KB Clean + Single Arm KB Push Press x 30 Segundos cada lado
Descanse 30 segundos

Então…

A.
Para max reps:
60 Segundos de Bar Muscle-Ups ou Strict Pull-Ups
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Press
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Remo (Calorias)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Ring ou Dips Estacionários
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Front-Leaning Rest (se possível, nas argolas)

Descanse 4 minutos até que o relógio chegue a 15:00, e então…

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 24 minutos (4 sets) de:
Minuto 1 – Bar Muscle-Ups ou Strict Pull-Ups x 60% das repetições obtidas nos 60 segundos
Minuto 2 – Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Press x 60% das repetições obtidas nos 60 segundos
Minuto 3 – Reme x 60% das calorias obtidas nos 60 segundos

Minuto 4 – Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados x 60% das repetições obtidas nos 60 segundos
Minuto 5 – Ring ou Dips Estacionários x 60% das repetições obtidas nos 60 segundos
Minuto 6 – 40 Segundos de Front-Leaning Rest (se possível, nas argolas)

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
45 Segundos de Corrida/Bike/Remo
45 Segundos de Ground to Sky Reaches
45 Segundos de Corrida/Bike/Remo
45 Segundos de Bottom of Squat Hold
45 Segundos de Corrida/Bike/Remo
45 Segundos de Plank Hold from Push-Ups Position
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

“At Home 12 Days of Thankfulness”

1 – 100 Metros de Corrida
2 – Renegade Rows
3 – Push-Ups
4 – Walking Lunges
5 – V-Ups
6 – Burpee Tuck Jumps
7 – Bench ou Box Dips
8 – Deadlifts
9 – Shoulder to Overhead
10 – Cleans
11 – Thrusters
12 – Devil’s Press

Realize na sequência:

1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1…

TIME CAP = 40 MINUTOS!


Deixe um comentário