Performance -

02 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 30-60 Segundos cada lado
Banded Sampson Stretch x 30-60 Segundos cada lado
Lateral Banded Walks x 30 Segundos cada direção
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps

Seguido de…

Três séries:
1 Cluster* + 2-3 Thrusters
*Squat Clean diretamente para um Thruster.
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

30 Segundos de Assault Bike
3 Pull-Ups (ou Burpees se estiver se poupando para os pull-ups)
20 Segundos de Assault Bike
3 Pull-Ups
10 Segundos de Assault Bike
3 Pull-Ups

Então…

A.
“Fran Sandwich”
For time:
1000 Metros de Remo
Imediatamente seguido de…

Rounds de 21, 15 e 9 reps de:
Thrusters (95/65 lbs)
Pull-Ups

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

B.
Duas séries de:
Bulgarian Split Squat x 20 reps @ 1010
Descanse 60 segundos entre cada perna e 2-3 minutos entre as séries

 


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