Fitness -

02 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

A cada Minuto No minuto Por 6 Minutos (3 sets):
Even – 3-5 Perfect Parallette Shoot-Throughs
Odd – Banded Romanian Deadlifts x 20-30

Seguido de…

A cada Minuto No minuto 6 Minutos (3 sets):
Ímpar – 20 Segundos de Support on Rings (topo do dip) + 10 Segundos de Hold in Catch Position (baixo do dip)
Par – 3 Saltos com uma só perna (altura ou distância) cada perna
(Complete todas as repetições com uma perna antes de realizar a outra – foque na aterissagem)

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets):
Minuto 1 – 16 Reverse Lunges with Dumbbell Farmer’s Carry Alternados
Minuto 2 – 20 Single-Arm Dumbbell Presses (10 Esq. + 10 Dir.)
(o braço que não está trabalhando fica em front rack position)
Minuto 3 – 20 Box Jump-Overs (24″/20″ – jump up, step down)
Minuto 4 – Max Calorias de Assault Bike
Minuto 5 – Rest

 

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

 Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: Máxim de Shuttle Run (8m)
Estação 2: Rest

Seguido de…..

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: Max Reps de Double-Unders
Estação 2: Rest

Seguido de…..

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: Max rounds  ereps de 5 Air Squats + 5 Burpee Jump Backs
Estação 2: Rest

Seguido de…..

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: Shuttle Corras (8m entre os cones)
Estação 2: Max Reps Double Unders
Estação 3: Max Reps de 5 Air Squats + 5 Burpee Jump Backs
Estação 4: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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