Performance -

09 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Foque em uma mecânica PERFEITA. Pause na posição de recepção e percebe se você está perfeitamente equilibrado e que seus pés estão onde você pretendia.

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (12 sets) de:
Clean & Jerk x 1 rep

Comece com 60% e ache uma carga pesada “para hoje”.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Air Squats
40 Kettlebell Snatches (24/16 kg – troque os braços a cada 10 reps)
30 Push-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Cinco séries (30 Minutos) para max reps de:
40 Segundos de Smurf Jacks
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Goblet Squats
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Sit Ups ou Hollow Holds
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Push Ups
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Descanse 80 Segundos

Compare com os resultados de 16 de Abril.


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