Performance -

02 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Três séries de:
Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Dir.) x 10 Reps (ou Russian Twists)
Descanse conforme o necessário
Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esq.) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 90 Segundos por 9 Minutos (6 sets):
Speed Deadliftx 3 reps @ 70%

Retorne a barra até o solo em cada repetição…não faça touch and go.

B.
A cada 7 minutos, por 21 Minutos (3 sets) for time:
20/15 Calorias de Assault Bike
30m Walking Lunges with Farmer’s Hold (24/16 kg)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps forem possíveis, com 75-80% de esforço, em 8 Minutos de:
30 Segundos de Static Squat Hold
6 Cossack Squats Alternados
10 Unilateral Ground to Sky Touches
10 Lunges Alternados
30 Segundos de Plank Hold

Imediatamente seguido de…

Complete quantos rounds e reps forem possíveis, com 75-80% de esforço, em 3 Minutos de:
5 Air Squats
10 Tempo Mountain Climbers (pause 1 segundo em cada posição)
10 Object Taps in Front Leaning Rest

Quando o relógio atingir 15:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 2 Minutos de:
30 Double-Unders
20 Dumbbell Deadlifts
20 V-Ups Alternados

Descanse 30 Segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 2 Minutos de:
30 Double-Unders
20 Russian Dumbbell ou Kettlebell Swings
20 Hollow Rocks

Descanse 30 Segundos, e então repita por um total de Duas séries de ambas as partes.
Está parte levará 10 Minutos.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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