Fitness -

02 de junho de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Um set na Assault Bike de:
Nasal Breathing x 60 Segundos a 70-80% de esforço
Inspire pelo nariz, expire pela boca x 30 Segundos @ 80-90%
Inspire e expire pela boca x 15 Segundos @ 90-100% effort
Inspire pelo nariz, expire pela boca x 30 Segundos @ 80-90%
Nasal Breathing x 60 Segundos a 70-80% de esforço

Seguido de…

Duas séries de:
Horse Stance Hold x 45 Segundos
Slider Seal Walk x 7,5m para a frente, 7,5m para trás
Box Step-up x 6 Cada lado

Então…

A.

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets de cada):
Minuto 1 – 10/7 Calorias de Assault Bike (ou 200/150 Metros de Remo)
Minuto 2 – 20 Goblet Squats
Minuto 3 – 25 Push-Ups
Minuto 4 – 10 Box Step-Ups with DBs
Minuto 5 – 30-Segundos Front Leaning Rest on Rings


Deixe um comentário