Performance -

02 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Aquecimento.
Hip & Ankle CARs x 60 Segundos Cada lado
Couch Stretch x 60-90 Segundos Cada lado

A cada 90 Segundos por 9 Minutos (2 sets):
Estação 1 – 30 Segundos Andar de Urso + 30 Segundos Hollow Hold
Estação 2 – 30 Segundos Hold in Support on Rings + 10 Segundos Hold in Catch on Rings
Estação 3 – Static Hang x 30-60 Segundos (um set pronado, um supinado)

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (5 sets):
Minuto 1 – 60 Segundos de Assault Bike ou Ski Erg
Minuto 2 – 45 Segundos de Strict Pull-Ups
Minuto 3 – 30 Segundos de Strict Handstand Push-Ups
Minuto 4 – 60 Segundos de Remo ou Bike Erg
Minuto 5 – 45 Segundos de V-Ups
Minuto 6 – 30 Segundos de Russian Kettlebell Swings

Workout em Casa - Equipamento Limitado
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
50 Double-Unders
10 Single-Arm Dumbbell Devil’s Press Alternados
10 Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados
10 Single-Arm Thrusters (direita)
10 Single-Arm Thrusters (esquerda)

Descanse 2 Minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
10 Single-Arm Overhead Dumbbell Lunges (direita)
10 Single-Arm Overhead Dumbbell Lunges (esquerda)
30 Sit-Ups

Descanse 2 Minutos, e então repita as duas partes novamente. Este workout demorará 26 minutos.


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