02 de maio de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Um Set de:
Assault Bike x 2 Minutos a 70% de esforço (aumente de 2-5 RPM)
Side Plank x 30 Segundos cada lado

Assault Bike x 90 Segundos a 75% de esforço (aumente de 2-5 RPM)
Banded Lat Press Down x 15 reps @ 2011

Assault Bike x 60 Segundos a 80% effort (aumente de 2-5 RPM)
Kettlebell or Barbell Romanian Deadlift x 10 reps @ 3011 Tempo

Seguido de…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets):
Estação 1 – Russian Kettlebell Swings x 25 reps
Estação 2 – Andar de Urso ISO Barbell Roll-Outs x 45-60 Segundos

Estação 3 – Side Plank x 45 Segundos em cada lado

Então…

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times:
15/10 Calorias de Assault Bike
2 Shuttle Runs (7,5m Ida & Volta = 1 rep)
15m de Walking Lunges com DBs