02 de maio de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Um Set de:
Assault Bike x 2 Minutos a 70% de esforço (aumente de 2-5 RPM)
Side Plank x 30 Segundos cada lado

Assault Bike x 90 Segundos a 75% de esforço (aumente de 2-5 RPM)
Banded Lat Press Down x 15 reps @ 2011

Assault Bike x 60 Segundos a 80% effort (aumente de 2-5 RPM)
Kettlebell or Barbell Romanian Deadlift x 10 reps @ 3011 Tempo

Seguido de…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets) de:
Sets 1-3 = 3 cleans @ 60-70%
Sets 4-6 = 2 cleans @ 70-80%
Sets 7-10 = 1 rep @ 80+%

Então…

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times:
15/10 Calorias de Assault Bike
2 Shuttle Runs (7,5m Ida & Volta = 1 rep)
15m de Walking Lunges com DBs (50/35 lb DBs)