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02 de março de 2022 - FITNESS

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Aquecimento.

10 Deep Squat Progressions Lentos e controlados 
10 Kettlebell Ankle Pulse (Cada lado) Lentos e controlados 

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Banded Monster Walks (frente)
30 Segundos de Banded Monster Walks (trás)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (direita)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (esquerda)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (direita)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (esquerda)

Então…

A.
Três séries de:
Bulgarian Split Squats x 8-10 reps cada perna @ 3011
Descanse 45 Segundos após cada perna
Bent-Over Supinated-Grip Barbell Row x 8 reps @ 2111
Descanse 45 Segundos
Handstand Hold (nariz-na-parede) x 45-60 Segundos
Descanse 45 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
3 Strict-Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Presses
6 Strict Pull-Ups
12 Cossack Squats with Goblet Hold Alternados


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