Performance -

02 de Novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

*Invictus Gymnastics Warm Up*

Por 60 segundos, realize um set de:
Mini Handstand ou Mini Release Handstand x 10 reps

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Cartwheel from Wall Practice x 40 Segundos
Intervalo 2 – Three Quarter Handstand on Wall x 30-40 Segundos
Intervalo 3 – Three Quarter Handstand (freestanding) x 8-10 reps

Seguido de…

A cada 30 Segundos, for 6 Minutos (4 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Rings x 10-15 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold x 10 Segundos
Intervalo 3 – Squatted Muscle-Up Transition x 3-5 reps

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1: Muscle-Ups x Max Reps em 45 segundos
(OU 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Estação 2: Handstand Walk x 10 Metros
Estação 3: L-Sit x 45-60 Segundos (acumule)

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets cada) por Máximo de Reps/Cals:
Minuto 1 – Remo (Calorias)
Minuto 2 – Strict Handstand Push-Ups
Minuto 3 – Bar Muscle-Ups
Minuto 4 – 30-Segundos de Front Leaning Rest on Rings


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