Performance -

02 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 60 Segundos Cada lado
Banded Hamstring Flossing x 60 Segundos Cada lado

Seguido de…

Clean & Jerk Barbell Complex

Então…

A.
Tire de 12-15 minutos para chegar a 80-85% do seu 1-RM de Clean & Jerk, e então…

A cada 90 Segundos, por 6 Minutos (4 sets):
Clean & Jerk x 1.1 reps @ 85% do 1-RM
(descanse 5-10 segundos entre as reps)

B.
For time:
40/30 Calorias de Assault Bike
20 Power Cleans (135/95 lbs)
40 Box Jump-Overs (24″/20″)

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