Performance -

03 de Abril de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:                                          
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 Alternados

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike ou Remo
15 Ring Dips
30 Dumbbell Snatches Alternados(50/35 lbs)
60 Double Unders
15 Ring Dips
30 Russian Kettlebell Swings (32/24 kg)
20/15 Calorias de Assault Bike ou Remo

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
400 Metros de Jog a 70%
60 Segundos de Plank Hold from Elbows
300 Metros de Jog a 75%
30 Segundos de Side Plank Cada lado
200 Metros de Jog a 80%
60 Segundos de Hollow Hold
100 Metros de Corrida a 80+%
30 Segundos de Elbow Jacks
Descanse 2-3 Minutos

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

Três rounds, a 70-80% de esforço, de:
Corra 800 Metros
30 Bodyweight Lunges Alternados
20 Down Ups
10 Get Ups

*Tente respirar apenas pelo nariz durante todo o workout.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

 


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