03 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Opener Drill

Banded Scarecrow

Over-Under Drill

Seguido de…

Kettlebell Movement Primer
Quatro séries (2 para cada lado) de:
Single-Arm Press (ou Push Press) x 3 reps
Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

“Post-Turkey Purge”
Três séries por máximo de calorias/reps de:
4 Minutos de Remo
3 Minutos de Assault Bike
2 Minutos de Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
1 Minutos de Dumbbell Thrusters (50/35 lbs)
Descanse 5 Minutos