03 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
Tall Jerks or Jerk Balances x 3-5 reps

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
Muscle Clean x 3
Front Squat x 3

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
HEAVY Front Squat x 1

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 24 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Jefferson Curlx 5 reps @ 4442
Estação 2 – Frog Pumpsx 12-15 reps @ 1112
Estação 3 – Bat Wing Extensions x 5-6 reps @ 3333

Estação 4 – Banded Overhead Triceps Extensions x 20-25 reps @ 10X0

B.

Três rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Assault Bike
20 Dumbbell Snatches Alternados
10 Burpees