03 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
Tall Jerks or Jerk Balances x 3-5 reps

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
Muscle Clean x 3
Front Squat x 3

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
HEAVY Front Squat x 1

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (12 sets):
Clean & Jerk x 1 rep

Encontre a máxima de hoje.

B.
Três rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Clean & Jerks (135/95 lbs)
10 Bar-Facing Burpees