Fitness, Performance -

03 de Julho de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Body CARs Routine

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Halos x 5 cada direção
Single-Arm Kettlebell Deadlifts x 10 Cada lado
Rotational Med Ball Throws x 5 Cada lado
Scapular Pull-Ups x 10 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

Em duplas, realize o seguinte for time:
800 Metros de Corrida (juntos)

Imediatamente seguido de…

Dez rounds, alternando cada movimento, de:
10 Dumbbell Hang “Clusters”
10 Burpees
10 Strict Pull-Ups

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida (juntos)

(Parceiro A realiza 10 hang “Clusters”; Parceiro B realiza 10 burpees; Parceiro A realiza 10 strict pull-ups; Parceiro B realiza 10 hang “Clusters”; etc…)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Um set de:
800 Metros Trotando @ 50-60%
20 Single Leg Airplanes Alternados
20 Tempo Reverse Lunges Alternados @ 1111
400 Metros Trotando @ 60-70%
20 Ground to Sky Reaches
20 Plank Position Reach Throughs
200 Metros Trotando @ 80%

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
5 Dumbbell Burpee Deadlifts
10 Broad Jumps

Descanse 5 Minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
200 Metros de Corrida
15 Russian Kettlebell Swings (pesados)

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Burpee Deadlifts – Substitua por Burpees
Russian Kettlebell Swings – Substitua por 30 Mountain Climbers

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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