Fitness -

03 de Junho de 2021 - FITNESS

Fitness

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos

Seguido de…

A cada 3 Minutos por 9 Minutos:
60 Segundos Goblet Squat Hold
5 Dumbbell Squat Jumps (leves)*
10 Segundos de Assault Bike Sprint

Então…

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
4 Strict Handstand Push-Ups ou 8 Dumbbell Push Presses
8 Strict Pull-Ups
16 Kettlebell Swings

B.
Três séries de:
Unilateral Hip Bridge x 10-12 reps cada perna @ 2012
Descanse 30 segundos
Frog Pumpsx 20 reps @ 1112
Descanse 30 segundos
Hollow Hold x 60 Segundos
Descanse conforme o necessário

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Calf Stretch Cada perna
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
60 Segundos de Downward Dog Stretch

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de High Knees no lugar
Descanse 30 segundos
30 Segundos de Butt Kickers no lugar
Descanse 30 segundos
30 Segundos de Walking High Kicks
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

A cada 8 minutos, por 32 Minutos (4 sets) for times de:
400 Metros de Corrida OU 500 Metros de Remo OU 30/22 Calorias de Bike
20 Dumbbell Deadlifts
20 Dumbbell Thrusters

Descanse o restante do tempo.


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