Performance -

03 de junho de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

A cada Minuto No minuto x 6 Minutos (2 sets)
Estação 1 – Passive Supinated Hang on Pull-up Bar x 30-45 Segundos
Estação 2 – Handstand Hold on Wall x 30-45 Segundos
Estação 3 – Glute Bridge Walkouts x 30-45 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Ring Row x 10 reps
Piked Handstand Push-up x 8 reps

Kettlebell Swing x 6 reps

Então…

A.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
2 Ring Muscle-Ups
4 Strict Handstand Push-Ups
8 Kettlebell Swings (32/24 kg)

B.

Três séries de:
Single Leg Hip Bridge x 10-12 reps cada perna @ 2012
Descanse 30 segundos
Frog Pumps x 20 reps @ 1112
Descanse 30 segundos
Hollow Hold x 60 Segundos
Descanse conforme o necessário


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