Fitness, Performance -

03 de maio de 2022 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Use um kettlebell pesado e um kettlebell leve.

Duas séries de:
Suitcase + Waiter’s Carry x 15m cada lado (kd pesado ao lado do corpo, kb leve em overhead)
Kettlebell Sumo Deadlift x 12-20 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Jumping Chest-to-Bar Pull-up x 10

Kettlebell Swing x 15 reps

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @ 4011
Estação 2 – Hollow Hold ou Rocks x 45-60 Segundos
Estação 3 – Strict Pull-Ups x 8-10 reps @ 2111
Estação 4 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 metros cada braço

B.
800 Metros de Corrida
60 Kettlebell Swings
800 Metros de Corrida


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