Fitness -

03 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hamstring Stretching w/ Eccentric Loading

Seguido de…

Três séries de:
Suitcase Deadlift & Hold (braço direito) x 5 reps @ 2115
Suitcase Deadlift & Hold (braço esquerdo) x 5 reps @ 2115
Descanse 30 segundos
Hold in Ring Support x 20-30 Segundos
Descanse conforme o necessário

Então..

A.
A cada 90 Segundos, por 30 Minutos (5 sets de cada):
Estação 1 – 20 Walking Lunges with DB/KB Farmer’s Carry
Estação 2 – 15/10 Calorias de Assault Bike ou 250/200 Metros de Remo
Estação 3 – 15 Burpees
Estação 4 – 200 Metros de Corrida

B.

OPCIONAL – Lalo’s Butt Burner
Três séries de:
Single Leg Wall Sit x 20 sec

Imediatamente seguido de…

10 Sprinter Single Leg-Hip Thrusts @ 20×1
Descanse 15” e faça o outro lado

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete 3-4 sets a 70-80% de:
2 Minuto Bike, Remo ou Corrida
60 Segundos de Unilateral Ground to Sky Reaches Cada perna
60 Segundos de Front Leaning Rest
60 Segundos de Squat Hold

Seguido de…

Complete 27, 21, 15, 9, 6, e 3 reps cada de:
Backpack Swings
Goblet Lunges
*Realize 50 Lateral Line Jumps após cada round.
Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


Deixe um comentário