Fitness -

03 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 10-12 reps @ 2111
Estação 2 – Supine Ring Rows x 10-12 reps @ 2111
Estação 3 – Side Plank x 45 Segundos Cada lado

B.
Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (lado esquerdo)
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (lado direito)
15 Toes to Bar ou Hanging Knee Raises

*Use dois dumbbells ou kettlebells em front rack, com apenas um braço trabalhando de cada vez.


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