Performance -

03 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Três séries de:
Tempo Bench Press x 10 reps @ 21X1
Descanse 2-3 minutos

B.
Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (lado esquerdo – 55/35 lbs)
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (lado direito – 55/35 lbs)
15 Toes to Bar

*Segure um Dumbbell em front rack enquanto o outro braço trabalho.


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