Performance -

03 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Adductor Stretch with Eccentric Loading

Seguido de…

Quatro séries de:
20 Segundos de Plank Walks
10 Segundos de Descanso

Quatro séries de:
20 Segundos de Hanging (troque as pegadas)
10 Segundos de Descanso

Quatro séries de:
20 Segundos de Cossack Squats
10 Segundos de Descanso

Quatro séries de:
20 Segundos de V-Ups
10 Segundos de Descanso

Quatro séries de:
20 Segundos de Jumping Squats
10 Segundos de Descanso

Então…

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
400 Metros de Corrida
Imediatamente seguido de…
Três rounds de:
15 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
10 Push-Ups
5 Strict Pull-Ups


B.
OPCIONAL Core Finisher
A cada minuto no minuto por 10 minutos:
Minutos Ímpares– Strict Hanging Knees-to-Elbows x 10 reps
Minutos Pares – Double Kettlebell Front Rack Carry x 30m

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
5 Dumbbell Devil’s Press
10 Squat Broad Jumps (60cm)

Descanse 5 minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
200 Metros de Corrida
15 Russian Kettlebell Swings (pesados)

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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