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03 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” 12-Minute Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Static Hang x Máximo de Segundos Possíveis

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Seguido de…

Três Rounds (not for “time” mas sem descanso):
Burpee Broad Jumps x 3 (para Máxima Distância)
Reverse Run (de volta ao início)

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets de cada):
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @ 4011
Estação 2 – Hollow Hold ou Rocks x 45-60 Segundos
Estação 3 – Reverse Snow Angels x 60 Segundos @ 2020
Estação 4 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 Metros cada braço

B.
For time:
800 Metros de Corrida
60 Kettlebell Swings
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete os movimentos a seguir com 70% de esforço em 30 minutos:
200 Metros de Jog
20 Mountain Climbers
20 Alternados Object Taps in Front Leaning Rest
10 Unilateral Deadlifts (Perna Direita – sem peso)
10 Unilateral Deadlifts (Perna Esquerda – sem peso)
Acumule 60 Segundos em Hollow Hold

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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