Fitness -

03 de Setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos em cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se com o mínimo de descanso possível entre os movimentos.

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Bulgarian Split Squat (Perna Esquerda) x 8 reps @ 30X1
Estação 2 – Bulgarian Split Squat (Perna Direita) x 8 reps @ 30X1
Estação 3 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8-10 reps @ 2111
Estação 4 – Ab-Wheel ou Barbell Rollouts x 8-10 reps @ 3011

B.
For time:
50 Calorias de Remo
50 Wall Ball Shots
50 Toes to Bar ou V-Ups
50 Wall Ball Shots
50 Calorias de Remo


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