Performance -

03 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos em cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se com o mínimo de descanso possível entre os movimentos.

Então…

A.
A cada 2:30, por 15 minutos (6 sets) de:
Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 70% do 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 3 reps @ 85%
*Set 5 – 5 reps @ 78-80%
*Set 6 – 8 reps @ 73-75%

B.
For time:
50 Calorias de Remo
50 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
50 Toes to Bar
50 Wall Ball Shots
50 Calorias de Remo

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